masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]
[...] i widzę różnicę w działaniu pomiędzy tymi dwoma termo... Ale mniejsza z tym. Codziennie gonitwa myśli. Jeszcze napierać, czy skończyć... Dylemat jest taki: 75kg wybiło, a na brzuchu nadal wiszą fałdy, po bokach również - wstyd się w szatni zginać bo wtedy najbardziej... To mnie męczy. Super byłoby mieć napiętą skórę na brzuchu. Reszta jak u [...]
[...] bariery 25kg, rece mi opadaja i koniec Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15, 12,5 x 13 - ostatnie powtorzenia resztkami sil i srednio technicznie Wyciskanie francuskie 10;12,5 x 15 +brzuch, bez cardio ze wzgledu na stope To byl ostatni trening 3x15, nastepny bedzie 2x15 i mam takie pytanie Martucca, czy przy 2x15 wystarczy jedna seria rozgrzewkowa tak [...]
[...] niestety takich hantelkow i jest dosc niewygodnie to utrzymac. Czy jest sens zamieniac arnoldki na wyciskanie zolnierskie? Wyciskanie francuskie 12,5 x 15, 15 x 5 na koniec brzuch, bez cardio. Podsumowujac to wszystkie obciazenia daja mi niezly wycisk, ostatnie powtorzenia to juz resztkami sil robie \-) Najbardziej mnie wkurza slabosc klatki i [...]
[...] pokazywali mi chyba z 10 roznych wejsc i nadal jest to dla mnie czarna magja a moze macie jakies cwiczenia ktore by mi pomogly to opanowac no sam nie wiem moze cos na brzuch czy co bo ktos mi mowil ze dobrze jste cwiczyc na czyms wyzrszym zeby rece sie opiwraly na czyms wyzszm bo wtedy nogi bedzie mi latwiej utrzymac w powietrzu i co wy na [...]
[...] ze sobą nóż - był w miarę spokojnym kolesiem - ale pewniego razu poszedł do baru, popił trochę i wdał się w bójkę.. w nerwach wyciągnął kosę i dziabnął jakiegoś kolesia w brzuch................. Potem sobie pluł w twarz i srał po gaciach, jak go zwinęły mędy... A gdy doszło do rozprawy, to się jego życie nagle zmieniło, bo dostał odsiadkę w [...]
wiesz mysle ze najlepszym rozwiazaniem bedzie robic silowke po boksie podam ci przyklad jak ja to sobie rozplanowalem pon: box, brzuch (tutaj karzdy trenuje jak lubi, jest wiele systemow jak np. A6w, ABS II itd...) wt: brzuch sr: box klata (np. pompki na jednej rece x3 pompk z nogami w goze i pompki na piesciach) czw: brzuch pt: box, bic (3-4x [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) 4x 12-10 3b) szrugsy ze sztangielkami 4x12-10 ( większy ciężar) 4) rowerek poziomy 15-20 min 65-75% HR max dzień 5: Ręce + brzuch rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1a) uginanie ramion ze sztangą łamaną w podporze przodem na ławce skośnej 3x15 1b) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]
No okey! zmierzyłem swoje maksy, zrobiłem plan. Od jutra zaczynam! :)) Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x6s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Nogi- Pistolety 4x @p.s Dodam że ten trening wykonywał będę 4x w [...]
[...] piersiowym i lędźwiowym. To świetne ćwiczenie akcesoryjne dla przysiadów i martwego ciągu. Niech zostanie 2. Wykroki chodzone Nie trzymasz pozycji technicznej,nie ściskasz brzucha. Przez to chodzisz z tymi sztangielkami jak pijak%-) Mocno ściśnij brzuch/ściągnij łopatki i staraj się trzymać pionowo tułów. Wiem że ciężko,ale tak ma być:-) [...]
III poziom treningowy trening 1 (29.04.2013) B1: 6x4 A4: 6x4 A2: 6x4 C2: 6x4 E3: 6x4 / 6x4 F: 6x4 G: 6x16 H: 3x6 3x5 K2: 3x7 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie wiem czy dzisiaj to mozna nazwać treningiem ale Ok ;] Dosłownie spacerek ;P Pierwsze 3 ćwiczenia nie poczułem nic, podciąganie poczułem dopiero przy [...]
[...] (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1.przysiady ze sztangą 4x15 2.wykroki ze sztangielkami 4x15 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 4. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 5. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad [...]
[...] grzechu obżarstwa i będę trzymać dietę:D)- co na zgubienie okropnego cellilitu... Masakra... A dwa lata temu ciało było szczupłe i umięśnione, ręce to chyba aż za bardzo, brzuch płaski z ładnie zarysowanymi mięśniami- cudownie było. Jednak wtedy to były jeszcze czasy gdy całe życie byłam super szczupła i przez 5 miesięcy biegałam dosłownie [...]
Trening Pomocniczy I (31.01.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ----------------------------------- Trening wykonany w 100%. Czas trwania mniej wiecej z rozgrzewka 2h. Na koncu taki lekki bonus sobie dalem - stanie na jednej rece pod sciana na czas :)
[...] pompki z nogami w górze, technicznie nawet nieźle je czuć. A reszta gdzie?? Brzuch,Biceps i Klatka? I pamiętaj, kolejność zawsze taka:Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch, brzuch też niektórzy na początku ćwiczą, ja tam wole na koniec, lecz działa on też przy ćwiczeniach typu : przysiad czy mc, tego drugiego w tym wieku robić nie [...]
[...] kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq 2. Robię ABS i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Wystarczy? Dodam, że brzuch jest w tym momencie większy niż klatka piersiowa (nie dlatego, że mam tłuszcz, po prostu w ogóle nie mam klaty...) Czytałem, że warto [...]